6 benefícios de seguir uma alimentação saudável
Ter uma alimentação saudável é essencial para conquistarmos uma vida equilibrada, longe de problemas físicos e psicológicos. A qualidade dos alimentos que consumimos afeta diretamente em nossos sentimentos e reações do dia a dia.
Uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, fibras e antioxidantes, é capaz de melhorar nossa disposição, humor e concentração.
Motivos não faltam para incluirmos alimentos ricos em vitamina em nossa rotina, mas se você está precisando de um empurrãozinho para mudar o cardápio, nós vamos te contar 6 motivos para começar a ter uma alimentação mais saudável.
Os benefícios que a alimentação saudável proporciona
Uma alimentação balanceada oferece ao organismo o combustível que ele exige para desempenhar suas funções básicas e proporcionando o bem-estar ao longo do dia.
A seguir, listamos os principais benefícios e vantagens que uma dieta com alimentação saudável proporciona a curto e longo prazo:
1. Fortalece o sistema imunológico e protege contra doenças
Comer alimentos saudáveis melhora a função do sistema imunológico, previne e combate infecções de forma mais eficaz.
Além disso, diminui o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes, já que ajuda a regular os níveis de colesterol e de açúcar no sangue.
Para se proteger de problemas de saúde, adicione em suas refeições alimentos ricos em nutrientes, como morango, laranja, brócolis, batata-doce e gengibre.
2. Promove o crescimento e a renovação dos tecidos
A alimentação equilibrada possibilita o crescimento e a renovação dos tecidos ósseos, cutâneo e muscular.
Por isso, tem papel essencial no desenvolvimento das crianças e no processo de ganho de massa muscular e emagrecimento.
Além disso, comer bem estimula a renovação da pele, deixando-a com a aparência mais jovem e bonita e promove o crescimento e o fortalecimento dos cabelos e das unhas.
3. Promove uma boa atividade cerebral
Além de ingerirmos alimentos ricos em vitamina e proteína, para se ter uma alimentação saudável é preciso diminuir o consumo de gorduras e carboidratos.
Com uma alimentação saudável, as funções cerebrais são melhor estimuladas, melhorando a concentração e o rendimento. Isso porque favorece o bom funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso.
O ômega-3, as gorduras boas e proteínas são os principais responsáveis para estimular essas funções. Eles estão presentes em peixes, nozes e castanhas, ovos e no abacate.
4. Dá mais disposição e energia
Quem se alimenta de forma saudável, tem mais energia para lidar com as atividades do dia a dia e desempenhar funções.
Quando você come da maneira correta, o estresse diminui e a disposição para a rotina e a prática de exercícios físicos aumenta.
Para combater o mau humor e a fadiga busque incluir na dieta cereais, laticínios, alho e cacau - sim, você pode comer chocolate!
5. Proporciona uma boa noite de sono
Alguns alimentos aumentam a produção de melatonina, o que influencia diretamente na qualidade do sono.
Com uma alimentação correta, a insônia diminui e o sono melhora consideravelmente, implicando também na melhora do bem-estar diário.
Busque por alimentos ricos em triptofano, vitaminas do complexo B e cálcio, como o grão de bico, banana, folhas verdes e a uva.
6. Permite uma vida mais longa
Justamente por diminuir o risco de doenças e melhorar a qualidade de vida, uma alimentação saudável atrasa o envelhecimento precoce e favorece a longevidade.
A alimentação saudável também é mais natural e quem a segue evita alimentos industrializados, processados e com conservantes químicos.
Além disso, contribui para o melhor aspecto da pele, prevenindo o aparecimento dos sinais de envelhecimento.
Como manter uma alimentação saudável no dia a dia
Com a regularidade, seguir uma alimentação saudável vira um hábito muito difícil de abandonar.
Para garantir todos esses benefícios, é importante - além de ingerir frutas, legumes e verduras todos os dias - tomar mais alguns cuidados.
Beber ao menos dois litros de água por dia, diminuir o consumo de sal, doces, frituras e bebidas alcoólicas.
E para se manter saudável, também é essencial a prática regular de atividade física, já que o exercício contribui para a perda de gordura, e aumento da disposição.
Tente começar por uma caminhada matinal, até se adaptar e procurar novas opções.
Um cardápio colorido
Já sabemos que uma dieta equilibrada é essencial para nossa saúde, pois traz diversos benefícios físicos e mentais.
Sendo assim, se a alimentação não for variada, a quantidade de nutrientes que nosso organismo precisa não será fornecida da maneira correta.
Para te ajudar a equilibrar a sua alimentação, vamos seguir o pressuposto de que quanto mais cores no prato, mais nutrientes estão presentes na sua refeição.
Se você deseja uma refeição mais saudável e nutritiva, ela precisa ser colorida e conter alguns dos alimentos abaixo, confira:
Vermelho: foco no coração
Coloridos por um pigmento vegetal natural chamado licopeno, os alimentos vermelhos ajudam na saúde do coração e reduzem os riscos de câncer.
Algumas sugestões de alimentos vermelhos para você saborear: tomate, morango, framboesa, cereja, pimentão, beterraba e melancia.
Azul e roxo: coringas e ótimos para a circulação
Os alimentos roxos e azuis são multitarefa na natureza e trazem benefícios importantes para o corpo.
Por exemplo, eles são indicados para o combate à gripe, às inflamações, redução da pressão sanguínea e melhoria da memória.
E que alimentos são esses? Berinjela, mirtilo, ameixa, amora e uva!
Alimentos verdes e os músculos
O verde é a cor que não pode faltar no prato! Comer salada todos os dias é essencial para melhorar a saúde do organismo.
Os alimentos verdes contêm uma variedade de micronutrientes, desde vitaminas como vitamina A, C, E e K até fitoquímicos como indoles e saponinas, e minerais como potássio e folato.
Eles ajudam o fígado no processo de desintoxicação, auxiliam na saúde do coração e podem baixar a pressão sanguínea.
Sugestões de alimentos verdes: abobrinha, abacate, couve, brócolis, pepino, espinafre, aspargo, limão e kiwi.
Laranja e amarelo: amigos da pele e olhos
Comidas amarelas e laranjas têm carotenóides, como luteína e betacaroteno, que auxiliam na saúde da visão.
Alguns desses carotenóides também podem ser armazenados no fígado e na gordura corporal, e serem convertidos em vitamina A.
Outro benefício é que eles são ótimos para manter aquele bronze durante o verão!
Ficou interessada? Corra atrás de cenoura, batata doce, abóbora, damasco, laranja e curcuma.
Branco e marrom: fazem bem para o sistema imunológico
Comidas brancas e marrons têm propriedades antivirais e antibacterianas, podendo reduzir a pressão sanguínea e ter impacto anti-inflamatório.
Esses são a couve-flor, os cogumelos, cebola, alho, batata e rabanete.
Inclusão da suplementação para uma alimentação saudável
Incluir suplementação na alimentação pode ser benéfico para atingir metas específicas de saúde e desempenho físico. Aqui estão algumas razões para considerar suplementos como whey protein e creatina em uma alimentação saudável:
- Apoio à Recuperação Muscular: O whey protein é uma excelente fonte de proteínas de rápida absorção, essencial para a recuperação e construção muscular após o exercício. Isso é especialmente útil para quem realiza treinos intensos e precisa de uma ingestão adequada de proteínas para reparar e fortalecer os músculos.
- Melhoria no Desempenho: A creatina é conhecida por aumentar a força e a performance em atividades de alta intensidade, como levantamento de pesos e sprints. Ela ajuda a melhorar a capacidade do corpo de produzir energia rapidamente, o que pode levar a melhores resultados nos treinos.
- Facilidade de Consumo: Para quem tem dificuldade em obter a quantidade necessária de proteínas apenas através da alimentação, o whey protein oferece uma solução prática e eficiente. Ele é fácil de preparar e consumir, ajudando a garantir que se atinja a meta diária de proteínas.
- Apoio ao Metabolismo: A creatina pode também ajudar a aumentar o metabolismo, o que pode ser benéfico para quem busca otimizar a composição corporal e melhorar a definição muscular.
- Benefícios Adicionais: O whey protein não só ajuda na recuperação muscular, mas também pode oferecer benefícios adicionais como suporte ao sistema imunológico e controle do apetite. A creatina pode melhorar a função cerebral e a saúde óssea, além dos benefícios para o desempenho atlético.
- Ajuste às Necessidades Individuais: A suplementação permite personalizar a dieta de acordo com as necessidades individuais, como aumento de massa muscular, perda de peso ou melhora do desempenho atlético, quando a alimentação sozinha não é suficiente para atingir esses objetivos.
Entretanto, é importante lembrar que a suplementação deve ser considerada como um complemento e não como um substituto para uma dieta equilibrada e nutritiva. Sempre é aconselhável consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer regime de suplementação para garantir que seja adequado para suas necessidades e condições específicas.
Como incluir na rotina
Pode parecer difícil mudar a rotina e comer alimentos ricos em nutrientes. A nossa dica é: vá com calma!
Mudar os hábitos alimentares é um processo. Por isso, tente incluir mais salada em suas refeições e tente começar a substituir alimentos calóricos e gordurosos por outros mais saudáveis.
E se você comer uma besteira no final de semana, não se culpe - ser saudável também é ser feliz!
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